|
|
| |
|
| |
- Za dva mjeseca do fit-figure
|
|
| |
| |
| |
| |
 |
| |
| |
Vjezbe:
Prvo, odradite 10 do 15 minuta kardio-zagrijavanja. Zatim 20-ak minuta pratite pokrete sa slicica, a kad zavrsite, sve vjezbe ponovite jos jedanput.
Od rekvizita ce vam biti potrebna stolica i par utega (tezinu odredite induvidualno, nakon 10 uzastopnih pokreta utegom, trebali biste osjetiti zamor, ako ne, uzmite tezi uteg).
Vjezbe izvodite polako - po redu koji je prikazan na slikama. Ako kombinirate vjezbe gornjeg i donjeg dijela tijala, srce ce raditi snaznije, a tijelo sagorijevati vise kalorija.
1. Drzeci par utega nagnite se naprijed, unatrag podignite lijevu nogu i isprzite ruke prema podu, dlanovi neka ostanu okrenuti jedni drugom. Podignite utege kao sto se vidi na slici ( noga neka ostane u zraku9. ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite.
2. Stanite do stolice. Oslonite se lijevom rukom na naslonjac, skvrcite desno koljeno i spustite straznjicu, bedro neka bude gotovo paralelno s podom. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta pa zamijenite nogu.
3. Lezite s licem prema podu, rasirite ruke u stranu ( us vakoj drzite uteg). Lagano podignite prsa kao sto se vidi na slici, zatim se spustite. Ponovite 10 puta.
4. S utezima u rukama stanite dva koraka ispred stolice. Ruke dr¸ite sa strane, dlanove okrenite prema unutra. zabacite desnu nogu i postavite no¸ne prste na stolicu. Skvrcite lijevo koljeno i lagano se spustite kao sto vidite na slici, vratite se u pocetnu poziciju. Ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite.
5. Stanite u polozaj modificiranog skleka, svaka ruka na utegu u razmaku kao na slici. Spustite prsni kos gotovo do poda, podihnite se. Ponovite 10 puta.
6. Lezite, koljena skupite i podignite u zrak, ruke s utezima pokraj usiju. Podignite ruke iznad glave, podignite ramena pa primaknite koljena prema prsima kao sto se vidi na slici. Spustite se. Ponovite 10 puta.
7. Lezite, podignite desno koljeno, stopalo neka ostane na podu, lijeva noga neka bude ispruzena, ruke sa strane, dlanovi prema podu. Podignite bokove i straznjicu s poda, napravite pauzu u zraku, stegnite misice straznjice, spustite se do poda. Ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite.
8. Lezite na lijevom boku, noge ispruzene, stopala izduzite kao balerina. Ispruzite lijevu ruku iznad glave, a desnu postavite ispred sebe. Stisnite trbusne misice i malo podignite stopala kao sto vidite na slici. Ostanite kratko u zraku, spustite stopala no ne sasvim do poda. Ponovite 10 puta, promijenite strane i ponovite.
|
| |
|
|
| |
 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
103216 Besucher (250962 Hits)
|
|
|
