Špinat

Pomaže u stvaranju mišićne mase, a i bogat je izvor omega-3 masnih i folnih kiselina, koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Osim toga folna kiselina povećava i protok krvi u penisu! Špinat je prepun luteina, spoja koji se bori protiv gubitka pamćenja. Konzumirajte jednu šalicu svježeg ili pola kilograma kuhanog špinata dnevno. Možete ga dodati kajgani, posipati po pizzi, ili ga dodati  u neki umak.

Jogurt

Puno zemalja tvrdi da je jogurt izvorno njihov, ali odakle god da potiče - prednosti ove namirnice su neosporne. Jača imunološki sistem i pruža zaštitu protiv raka. Jedna šalica dnevno zadovoljit će potrebu za kalcijem. Možete ga jesti za doručak ili kao desert, savršena je baza za kremaste umake i dresinge.

Rajčica

Postoje dvije stvari koje trebate znati o rajčicama: Crvene su najbolje, jer sadrže više likopena, a prerađene su jednako kvalitetne kao i svježe, jer iz njih tijelo lakše apsorbira isti taj likopen. Istraživanja pokazuju da hrana bogata likopenom može smanjiti rizik od raka mjehura, pluća, prostate, kože, želuca, kao i smanjiti rizik od bolesti koronarnih arterija.

Mrkva

Pomaže kod ublaživanja simptoma astme i reumatoidnog artritisa.
Pola šalice dnevno je dovoljno, a možete je konzumirati sirovu, kuhanu u juhama, ili kao prilog jelima.

Borovnica

Sadrži više antioksidansa od bilo kojeg drugog voća .Pomaže u prevenciji raka i dijabetesa. Istraživanja pokazuju da su borovnice, koje su bogate vlaknima i vitaminima A i C, izrazito dobre za kardiovaskularno zdravlje.

Crni grah

Sve su vrste graha dobre za srce, a crni grah će zbog antocijana najbolje pomoći vašim moždanim funkcijama.

Orasi

Bogati su omega-3 masnim kiselinama i anti-upalnim polifenolima.
Dobri su za brz oporavak i vraćanje energije nakon napornih vježbi.

Zob