Jedana do dve kriške kuhani pršut već pokrivaju pola fosfora potreba dnevno. Kuhana šunka je dobra za sendviče, salate ili pizze. Osim toga, mogu se naći uhani pršut i velikim sadržajem proteina, što nas i vodi kroz dan.
Paprika je savršena za osvježavajuće grickalice između. Sadrži mnogo vitamina C. Zbog vitamina C je osjetljiv na zagrijavanje, paprike treba uživao po mogućnosti sirove.
Kukuruz
Kukuruz je bogat vitaminom E, kao što je sadržano u 100 g kukuruza 10 mg vitamina E. Preporučena dnevna doza je 12 mg. Također kukuruza ima ne-zanemarive količine vitamina A.
Kestenje
Vitamin B9 je uključen u jačanju našeg imuniteta. Simptomi za mogući nedostatak su nesanica i umor. Sa kestene možete pokriti. do 50% dnevnih potreba za B9 .
Sardine
Kalcij. Jednostavno rješenje je u konzervi sardina! Oni koji jedu ribu u cjelini, daje tijelo s visokom koncentracijom kalcija iz kostiju jestivih.
spirulina
Ova alga ne ostaviti vas! Oni su dostupni u obliku tableta ili praha i dobro je pogodna za frape ili tjesteninu. Je spirulina alge je saveznik za dobar početak dana, a pokriva i dio potrebnog proteina i 80% dnevnih potreba željeza kod žena. Konzumira na alge i zajedno sa vitaminom C, tako da je uključivanje željeza iz biljaka je optimiziran.